dokładnie. Tzn będę miał ale strasznego muła. Nie będę mógł wstawiać żadnych materiałów. A nie chcę wstawiać takich suchych wpisek. Cały czas prowadzę dziennik ale dla siebie. A tutaj wrócę jak tylko ogarnę jakiś nowy komputer. Sorry za to, ale ja wrócę tylko narazie przerwa. Możesz zamknąć, a jak coś to się odezwę i jeszcze raz zaczniemy :-)
[...] 27kg MC na prostych nogach 12/10/12 47kg wspięcia na palce 4x 30 47kg + brzuch trening bardzo w porządku, zgrzałem się niesamowicie. Dwójki jednak trochę odpuściłem bo tak jak mówiłem, odczułem trochę zbyt mocno dolny odcinek pleców. Nadrobię za tydzień z pewnością. Aha i co do filmiku to za wulgarne słownictwo z góry przepraszam, potrafię się [...]
[...] zewnętrzną część patyka. Wiem, że mało! :-P Ale po pierwsze, fronty robiłem może 3 raz, po drugie lekkie osłabienie przeziebieniem, po trzecie sztanga mi uciekała wczoraj jakoś dziwnie, po czwarte nogi to moja najsłabsza partia więc nie ma co się spodziewać super wyników siłowych, po piąte jak zauważyłeś, schodzę maxymalnie do ziemi, po szóste [...]
Meju nie wiem co wy na tym TKKF robiliście jak mnie nie było ale jakie teraz towarzystwo chodzi to nawet nie chce mi się gadać..byś ogarniał chłopaków a nie 20 min na ławkę czekasz.. Patrze nawet łysy formę na lato robi do maszyny na klatę szedl/przygotowywał sie jakby rekord siwata bil
[...] Ten trening zaczne pewnie od 15 lipca. Robie jeszcze tydzien przerwy aby bark doszedl do siebie nie chce ponownie odnowienia kontuzji. Jak sie zacznie sezon przygotowawczy bede musial trening rozbic w dwa dni, moze jak sie uda to beda trzy ale watpie. Przed treningami zarzuce foty;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-08 08:44:31
[...] i na meczach nie bylo tej swiezosci, czegos brakowalo. Myslalem, ze pociagne tym planem jeszcze 6 tygodni ale najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne ego. Niestety majac 3 jednostki treningowe pilki recznej, mecz ligowy w weekend, 3 jednostki na silowni oraz zycie codzienne, ostatnio [...]
[...] ze pisze tak dokladnie ale stwierdzilem ze JEZELI ta dieta bylaby dobra to ktos kto jest w tym zielony a poszukuje diety na mase moze sobie skorzystac i sie nauczyc tak jak ja korzystalem z wielu waszych postow. Wartosci podaje w kolejnosci bialka/tluszcze/wegle/kcal Oto moja dietka na mase 1. godz 7:00 platki owsiane 70g 8,3/5/45,5/147 [...]
[...] TUŁOWIA Z OPADU 5 x 15-10 PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps Triceps ŚRODA Barki Nogi brzuch PIĄTEK Grzbiet biceps (mniej intensywnie) Przedramię brzuch kjakimiak wklej ten plan, którego nie zrealizowaleś, zobadczymy co można w nim poprawić. jednakże nie przejmuj sie zbytnio tym, że obciażysz plecy, jeżeli bowiem masz jakies [...]
[...] 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece zlaczone nad klatka [...]
michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]
[...] przedramion ze sztangą w staniu 12-10-8 -unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 2 x 12 -unoszenie sztangielek siedzący na lekkim skosie-młotkowy 3x 10 Grzbiet: - jako pierwszy -ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 12-10-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia( z Tym że robie to na maszynie- nie mogłem znależć w necie obrazka, [...]
Sniv - tydzień, dziennie trening siłowy na tyle na ile potrafiłem, czyli 6 dni coś a la trening domatora po ok. 45-60 min. - jak pisałem mam hantle - kilka ćwiczeń + brzuch można z tym zrobić. Siłownia - dostęp za tydzień (tak jak wspominałem na początku . Do tego 2 x HIIT zrobiony. Dieta trzymana - nie liczyłem ilości składników, które jem, ale [...]
Jarot ma zdrowe tylko przysiady musial zamienic na przednie a ciagi klasyk na sumo bo za duza powtarzalnosc ruchu mial jak sadze , poza tym zrobil cos wbrew mojemu zaleceniu, mial stawac szeroko i robic plytszy box siad a nie wczuwac sie w zawody w pelny zakres niezbyt szerko - wtedy sie zaczelo i jak nie pogadasz z nim najpierw to nie gadaj o [...]
[...] bytu ;D. Mam problem z ułożeniem nowego planu i chodź dopiero 12'sta godzina to chce już mieć wszystko zapięte na ostatni guzik. Dlatego mam nadzieje że nie obrazisz się jak użyje kolejny raz Twojego dziennika który jest przeglądany przez masę użytkowników i wkleję swój proponowany trening ;D. Będzie to trening 4x w tygodniu :D Pierw pojadę [...]
[...] 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę do 8x5 rozpisuję sobie trening na kolejne dni. Jest to dobry sposób dla ludzi którzy mieli średnie przerwy typu 4-5-6 miesięcy. Moim zdaniem to świetna metoda, [...]
[...] o tej mecie i mam pytanie jeszcze, bo zagadalem dzisiaj do kolesia na silce o tej w czopkach i on mi sciemnial ze nie ma narazie takiej ale mam za to w tabletkach, i jak go pytalem co mam robic z ta w tabletkach to on do mnie " wsadz sobie w dupe" i tak dziwnie sie smial wiec ja podejrzewam ze on zna ten sposob co ty mi [...]
[...] na takiej diecie, ale wiem własnie że ładunek jest istotniejszy niż samo ig bardziej się zastanawiam nad treningami, bo myslalam zeby jednak wegle jesc rano i po nich biegać jak mi zaleciła, bo wiecie ja chętnie pobiegam ;-) bo lubię, ale może jednak wieczorem po obiedzie/ kolacji będę sobie palić te wegle na marszobiegach a sniadania zostawię [...]
[...] na siebie wyrok biorąc do pracy pożegnalny placek (ale z ręką na sercu przyznaje - zjadłam tylko mały symboliczny kawałek). Kolejna mini wtopa - baton low carb olimpa (jakieś 2/3), który jak się po późniejszym sprawdzeniu w necie okazało, wcale taki strasznie low carb nie jest %-) (węgli prawie tyle samo co białka) plus odrobina migdałów [...]
Więc tak, wrzucam jeszcze dzisiejszą wypiskę treningową ale najpierw przemyślenia. Zebrałam się dziś na siłownie i jak tylko dojechaliśmy na miejsce, stwierdziłam, że mam dość. Czuję się już troszkę przemęczona, widzę, że treningi coraz marniej mi idą, obciążenie mniejsze i ogólnie sił coraz mniej. Doszłam do wniosku (po 8 tygodniach treningu dla [...]
[...] sie zastanawialem ktory kupic, dopiero sie skaplem, ze ludzie sie na mnie patrza i sklepowe sie zlacialy, bo myslaly ze chce cos za***ac, ludzie nie mogli przechodzic bo sie roz***alem w calym przejsciu z koszykiem i wkoncu kulturalnie wzialem chudy A tak to nowinki z BeveryHill's jak ktos nie ogladac: Dylan sie zacpal i mial wypadek samochodowy
dziennik IH by meju
